THE GRAIN
RAIN
雨生百谷
万物更新
谷雨，源自“雨生百谷”之意，是春季的最后一个节气，也是春季向夏季过渡的关键时期。中医认为，人与自然息息相关，谷雨时节的养生应顺应节气特点，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，以达到调养身心、预防疾病的目的。饮食上需遵循遵循“减酸增甘，健脾祛湿”的原则，宜少食酸味食物、多食甘味食物；同时，宜多食健脾祛湿的食物。谷雨昼夜温差较大，中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，避免湿邪侵入肌体，引发关节疼痛等病症；运动要忌涉风受寒，宜多采取慢跑、太极、踏青、放风筝等运动方式；要保持心态平和、情绪乐观，遇事不要急躁，学会自我减压，多出去接触大自然。
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01
章门穴
章门穴，属足厥阴肝经。章门，出入的门户也。该穴名意指肝经的强劲风气在此风停气息。本穴物质为急脉穴传来的强劲风气，至本穴风停气息，风气如同由此进故名。主治腹痛，腹胀，泄泻，胁痛，痞块等症。
【定位】
人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方。
【按摩】
用拇指指腹按在章门穴上，以穴位为中心，保持一定的力度旋转按揉，每次按揉3-5分钟。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
疏肝健脾，清利湿热。
02
阴陵泉穴
阴陵泉穴，属足太阴脾经。阴，水也。陵，土丘也。泉，水泉穴也。该穴名意指脾经地部流行的经水及脾土物质混合物在本穴聚合堆积。本穴物质为地机穴流来的泥水混合物，因本穴位处肉之陷处，泥水混合物在本穴沉积，水液溢出，脾土物质沉积为地之下部翻扣的土丘之状，故名。主治腹胀，腹泻，水肿，黄疸，小便不利，遗尿，尿失禁等症。
【定位】
在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
【按摩】
拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
排渗脾湿，通经活络。
03
足三里
足三里穴，属足阳明胃经。别名：下陵、三里、鬼邪、下三里。出《灵枢·五邪》《灵枢·本输》；“足”以别于手三里，“三里”指膝下3寸，亦指气血作用范围广；主治胃痛，呕吐，腹胀，泄泻，便秘，痢疾，下肢痿痹，膝痛，乳痈、癫狂、头晕等。
【定位】
足三里在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。
【按摩】
端坐凳上，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
燥化脾湿，生发胃气。
来源| 晋中市中医院营养科
编校| 许瑞华
审核| 陈星宇
监制| 王庆华
发布于：北京市